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一顿饭的热量多少卡(100g食物的热量有多少)

2023-09-18 学知识 1 作者:瀚银学知识网

减肥要选对食物,聪明的吃,才能不饿肚子的同时瘦下来!100g食物的热量有多少,你知道吗?

一:胡萝卜、西兰花等蔬菜类

蔬菜类是低热量、高纤维的食物,100克胡萝卜只有32大卡,100克西兰花是只有34大卡!多吃这些高纤维蔬菜,不但能够减少热量的摄入,还能够增加饱腹感,帮助控制饮食量。

100g食物的热量有多少,你知道吗?减肥要学会聪明的吃!

二:全麦面包、米饭等主食类

主食类是人体能量的重要来源,但是不同种类的主食所含热量也不同。100克全麦面包约为220大卡,而同样重量的米饭只有130大卡左右。不过,粗粮的饱腹时间长,升糖系数慢,粗细粮结合着吃,有助于抑制脂肪堆积。

100g食物的热量有多少,你知道吗?减肥要学会聪明的吃!

三:鸡胸肉、鸡蛋等蛋白质类

蛋白质不仅是身体结构的重要组成部分,还能够增加代谢率,帮助燃烧脂肪。100克鸡胸肉约为165大卡,而同样重量的鸡蛋(大概2颗)只有155大卡左右。

因此,多吃些蛋白质类食物,不仅能够增加饱腹感,高蛋白食物也不容易转化为脂肪,能够帮助减肥。

100g食物的热量有多少,你知道吗?减肥要学会聪明的吃!

四:薯片、巧克力、曲奇等零食类

零食类食品往往含糖量和脂肪量较高,而且容易让人产生暴饮暴食的心理。100克薯片约为540大卡,而同样重量的巧克力和曲奇也分别有550大卡和510大卡以上。因此,零食是热量炸弹,减肥的人要减少零食的摄入,才能控制热量摄入。

100g食物的热量有多少,你知道吗?减肥要学会聪明的吃!

通过以上内容,我们可以看出,不同种类的食品所含热量差别很大。在日常生活中,我们应该选择低热量、轻加工的食物,代替高热量、高糖分、高脂肪的加工零食,才能降低热量摄入,提升减肥成功率。

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